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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)rx550相当于什么显卡，rx580相当于什么显卡熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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